Effektiva träningar

Träningstips

Träningen ska vara kul, stimulerande och utvecklande för både spelare och coacher. Nedan följer ett antal praktiska tips som kan vara användbara för dessa ändamål.

Aktiv: spelaren deltar för att förbättra sina tekniska färdigheter och förståelse av spelet.

• Korta instruktioner (max 30 sek), kom igång med övningen.
• Alla har en boll
• Alla i rörelse så mycket som möjligt
• Utnyttja hela hallen och alla korgar
• Undvik köbildning
• Engagera spelarna genom att ställa frågor

Progressiv: träningen/övningen konstrueras baserat på tidigare erfarenheter

• Ändra struktur på övningarna - annan vinkel, från annan position, lägg till ett led etc
• Lägg till stimuli - färdigheter, på tid, antal repetitioner, material, försvarare etc
• Sätt upp mål att försöka uppnå- "hur många gånger klarar vi av att få i bollen genom att träffa hörnet på plankan?"

Signifikativ: kunna användas i spelet, anfall och försvar parallellt.

• Lek/träna på det som är relevant för att tillgodogöra sig färdigheter och förståelse
• Så fort en färdighet anses kunna tillämpas, lägg på försvar/anfall
• En färdighet kan övergå till en annan, ex passningar till 1-1 försvar

Transcendental: alla rörelser, med eller utan boll, ska vara matchlika.

• Se ut som en basketspelare - modellera position och ställning, hur bollen ska hållas etc
• Använd tempoväxlingar - lägg till växel 1-2-3 i övningar/lekar
• Varva halvplansövningar med helplansövningar
• Demonstrera genom exempel eller förebilder ex äldre spelare

Kreativ: inkludera beslutstagande.

• Följa John - övning: "Jag gör så här och min kompis också"
• Aktion - reaktion övning "Om kompisen skjuter ska jag gå på lay-up"
• Ta beslut- övning "Om försvaret går åt vänster går jag åt höger"
• Läsa spelet-övning "När passningen går dit, försvarar jag så här"

Intensiv: maximal intensitet/fokus på alla positioner/roller (ej nödvändigtvis maximal hastighet).

• Skapa målbilder att fokusera på - "landa ljudlöst", "ligg på som ett plåster" etc
• Höj intensiteten genom att skapa förväntningar på det som ska genomföras och klaras av - "I den här passnings-tävlingen så är målet att bollen aldrig nuddar golvet. Ni ska försöka samla så många poäng som möjligt i laget på 2 minuter. Om bollen nuddar golvet springer ni till linjen där borta, börjar om och fortsätter samla poäng".
• Prata ofta om hur en färdighet ska se ut och kännas - "tryck i passen så linjen blir rak, det ska kännas i armarna"

Konstruktiv: bestämd i korrigeringar och högljudd i berömmet

• Ge spelarna utrymme att öva och ge sedan feedback när det är relevant, helst individuellt utan att stoppa träningen
• Förstärk ofta goda beteenden, bra genomföranden och kloka beslut
• Använd gärna spelare som positiva förebilder inför varandra
• Uppmärksamma även de allra minsta framstegen hos varje spelare

De fem gyllene principerna

I Svensk Basket ramverk för spelarutveckling poängteras fem gyllene principer för effektiva träningar och god inlärning:

1. Många och varierade repetitioner: Det behövs många repetitioner för att bli bra på något men dessa behöver varieras eftersom matchsituationerna de ska utföras i ser olika ut.

2. Effektivt utförande: Spelaren behöver lära sig att utföra de basketspecifika färdigheterna med olika grader av motstånd, press, vinklar och fart.

3. Många beslut: Ställ spelaren inför situationer som behöver tolkas för eget beslutsfattande. Variera antal beslut beroende på grad av mognad.

4. Låt spelaren reflektera: Blanda information feedback (bra passning!) med frågor (varför var det en bra passning?) för fördjupad inlärning.

5. Matchlikt: Gör övningarna så matchlika som möjligt. Lägg på försvar när spelaren kan hantera en färdighet för att spela 1-1, 2-1, 2-2-, 3-2 osv.