Top banner 2017 02 19 1170

Effektiva träningar

Träningstips

Träningen ska vara kul, stimulerande och utvecklande för både spelare och coacher. Nedan följer ett antal praktiska tips som kan vara användbara för dessa ändamål.

Aktiv: spelaren deltar för att förbättra sina tekniska färdigheter och förståelse av spelet.

  • Korta instruktioner (max 30 sek), kom igång med övningen.
  • Alla har en boll
  • Alla i rörelse så mycket som möjligt
  • Utnyttja hela hallen och alla korgar
  • Undvik köbildning
  • Engagera spelarna genom att ställa frågor

Progressiv: träningen/övningen konstrueras baserat på tidigare erfarenheter

  • Ändra struktur på övningarna - annan vinkel, från annan position, lägg till ett led etc
  • Lägg till stimuli - färdigheter, på tid, antal repetitioner, material, försvarare etc
  • Sätt upp mål att försöka uppnå- "hur många gånger klarar vi av att få i bollen genom att träffa hörnet på plankan?"

Signifikativ: kunna användas i spelet, anfall och försvar parallellt.

  • Lek/träna på det som är relevant för att tillgodogöra sig färdigheter och förståelse
  • Så fort en färdighet anses kunna tillämpas, lägg på försvar/anfall
  • En färdighet kan övergå till en annan, ex passningar till 1-1 försvar

Transcendental: alla rörelser, med eller utan boll, ska vara matchlika.

  • Se ut som en basketspelare - modellera position och ställning, hur bollen ska hållas etc
  • Använd tempoväxlingar - lägg till växel 1-2-3 i övningar/lekar
  • Varva halvplansövningar med helplansövningar
  • Demonstrera genom exempel eller förebilder ex äldre spelare

Kreativ: inkludera beslutstagande.

  • Följa John - övning: "Jag gör så här och min kompis också"
  • Aktion - reaktion övning "Om kompisen skjuter ska jag gå på lay-up"
  • Ta beslut- övning "Om försvaret går åt vänster går jag åt höger"
  • Läsa spelet-övning "När passningen går dit, försvarar jag så här"

Intensiv: maximal intensitet/fokus på alla positioner/roller (ej nödvändigtvis maximal hastighet).

  • Skapa målbilder att fokusera på - "landa ljudlöst", "ligg på som ett plåster" etc
  • Höj intensiteten genom att skapa förväntningar på det som ska genomföras och klaras av - "I den här passnings-tävlingen så är målet att bollen aldrig nuddar golvet. Ni ska försöka samla så många poäng som möjligt i laget på 2 minuter. Om bollen nuddar golvet springer ni till linjen där borta, börjar om och fortsätter samla poäng".
  • Prata ofta om hur en färdighet ska se ut och kännas - "tryck i passen så linjen blir rak, det ska kännas i armarna"

Konstruktiv: bestämd i korrigeringar och högljudd i berömmet

  • Ge spelarna utrymme att öva och ge sedan feedback när det är relevant, helst individuellt utan att stoppa träningen
  • Förstärk ofta goda beteenden, bra genomföranden och kloka beslut
  • Använd gärna spelare som positiva förebilder inför varandra
  • Uppmärksamma även de allra minsta framstegen hos varje spelare


De fem gyllene principerna

I Svensk Basket ramverk för spelarutveckling poängteras fem gyllene principer för effektiva träningar och god inlärning:

1. Många och varierade repetitioner: Det behövs många repetitioner för att bli bra på något men dessa behöver varieras eftersom matchsituationerna de ska utföras i ser olika ut.

2. Effektivt utförande: Spelaren behöver lära sig att utföra de basketspecifika färdigheterna med olika grader av motstånd, press, vinklar och fart.

3. Många beslut: Ställ spelaren inför situationer som behöver tolkas för eget beslutsfattande. Variera antal beslut beroende på grad av mognad.

4. Låt spelaren reflektera: Blanda information feedback (bra passning!) med frågor (varför var det en bra passning?) för fördjupad inlärning.

5. Matchlikt: Gör övningarna så matchlika som möjligt. Lägg på försvar när spelaren kan hantera en färdighet för att spela 1-1, 2-1, 2-2-, 3-2 osv.

Md krankning banner 320x320
Md avm norrort logo
Md kaffe se logga webb
Md naprapatgruppen logo rgb
Md sponsorhuset logga alone 200x72
Stöd Täby Basket när du handlar på nätet - klicka här för mer info!

Våra sponsorer




Nyheter via RSS
Levererat av MyClub