Top banner 2017 02 19 1170

Exempel träningsmall

En träningsmall för U9-U10 kan exempelvis se ut på följande sätt:

Tid Innehåll Fokus
Mål i anfall: hitta fri yta, gå bort från försvar, spela 1-1. Mål i försvar: hitta position mellan spelare och korg.
IntroduktionRutin för samling. Presentation av nya spelare, träningens innehåll och mål, regler och förväntningar
15´Uppvärmninga) Sten - sax - påse, utan och med boll b) 2&2 dribbling och kast med tennisboll.
10´Station 1Dribbling till 1 mot 1: zick-zack mellan koner: blicken upp: byt hand crossover och bakom rygg: läs försvarets val: spela 1-1 .
10´Station 2 Intro give & go med coach: passning i fart: fånga boll i fart: a) lay up med höger hand och vänster hand b) jump stop och skjut.
10´Station 3Spel 1-1 från passning: pass till coach: rörelse: passningsmottagning: spel 1-1.
10´Station 4Spel 2-2 / 3-3 / 4-4.
10´NedvarvningLek: "skatten"
AvslutningUtvärdera träningens innehåll och mål, regler och förväntningar

En träningsmall för U11-U12 kan exempelvis se ut på följande sätt:

Tid Innehåll Fokus

Mål i försvar: stoppa anfallaren från att få bollen Mål i anfall: göra sig fri och attackera korgen
IntroduktionPresentation av nya spelare, träningens innehåll och mål, regler och förväntningar
15´UppvärmningBasketsmart 2 & 2
10´Övning 12&2 + 1 boll + 1 korg: 1 passare och 1 anfallare: försteg: 1-hands pass: fotisättningar: attack på korg: lay-up: power & reverse
10´Övning 2 3&3 + 1 boll + 1 korg: 1 passare, 1 anfallare, 1 försvarare: Spel 1-1 från försteg och pass. Beslut: försteg - attack eller försteg - back door?
10´Övning 34&4 + 1 boll + 1 korg: 2 anfallare + 2 försvarare: Spel 2-2 på 1 korg. Begränsning: 0-1-2 dribblingar per anfallsspelare.
10´Övning 4Spel 4-4 + 1 boll + 2 korgar: Om försvar nuddar/slår bort/tar boll = 1 poäng.
10´NedvarvningSätta 2 skott i rad + stretching baksida lår, framsida lår, vader.
AvslutningUtvärdera träningens innehåll och mål, regler och förväntningar
Md krankning banner 320x320
Md avm norrort logo
Md kaffe se logga webb
Md naprapatgruppen logo rgb
Md sponsorhuset logga alone 200x72
Stöd Täby Basket när du handlar på nätet - klicka här för mer info!

Våra sponsorer




Nyheter via RSS
Levererat av MyClub